"Quando o sono é bom, a saúde e a felicidade são exuberantes" é o slogan para o DIA MUNDIAL DO SONO 2015, comemorado no próximo 13 de março em todo o mundo. Sejam todos bem vindos ao Dia Mundial do Sono 2015. O slogan para 2015 expressa um desejo que se tornar realidade para 1/3 da população mundial que se queixa de problemas na área. O bom sono é um tesouro fundamental, um dos pilares da saúde juntamente com uma dieta equilibrada e exercício físico adequado. Quando o sono não é bom a saúde decai. Pouco sono e saúde ruim fazem diminuir a qualidade de vida e impedem a possibilidade de sermos felizes. Dia Mundial do Sono é um evento anual promovido pela Associação Mundial de Medicina do Sono* para aumentar a consciência dos distúrbios do sono e destacar o fardo que eles se tornam para a sociedade. Dia Mundial do Sono 2015, será realizada nessa próxima sexta - feira, 13 de março de 2015. A maioria dos distúrbios do sono são evitáveis ​​ou tratáveis, mas menos de um terço dos portadores procuram ajuda profissional. Os problemas do sono constituem uma epidemia global que ameaça a saúde e a qualidade de vida de até 45% da população do mundo. Melhor compreensão das condições do sono e mais investigação nesta área da medicina vai ajudar a reduzir a carga dos distúrbios do sono na sociedade. Os três elementos do sono de boa qualidade são: a. Duração- A duração do sono deve ser suficiente para quem dorme se sentir repousado e alerta no dia seguinte. b. Ciclos de sono Continuidade- deve ser contínuo, sem interrupção. c. Profundidade - sono deve ser profundo o suficiente ou suficientemente bom para ser restaurador e refrescante. Dia Mundial do Sono 2015 oferece uma plataforma mundial para as partes interessadas unirem forças e alcançarem suas audiências. Centros do sono em todo o mundo são convidados a ensinar seus pares que higiene do sono é uma ciência que favorece a preservação de um sono de qualidade, repousante e reparador. A Associação Mundial de Medicina do Sono emitiu regras de higiene que estão contidos nos 10 Mandamentos do sono. Estas regras visam manter ou restaurar o sono profundo natural, refrescante e saudável. As condições ambientais, tais como temperatura, ruído, luz, conforto das camas e dispositivos eletrônicos podem modificar o sono e, assim, desempenhar um papel significativo na capacidade de obter um sono adequado, conseqüentemente proporcionando o bem-estar geral relacionados com o sono. Centros de sono também são convidados a dizer ao público que respirando regularmente durante o sono é fundamental para o bem-estar e saúde. A interrupção freqüente da função respiratória durante o sono é um transtorno invasivo e comum, a denominada apnéia do sono, que afeta 17% dos homens e 9% das mulheres na meia-idade e idosos. Centros de sono oferecem procedimentos diagnósticos além de recomendações para controlar este transtorno. Bom sono facilita a preservação da saúde mental. Os distúrbios do sono são um fator de risco para transtornos mentais, como depressão e ansiedade. Por sua vez, o controle destas doenças melhora a qualidade do sono. A não obtenção de um sono de qualidade pode levar a um baixo estado de alerta, à falta de atenção, à redução da concentração e diminuição da produtividade acadêmica, enquanto aumenta o risco de acidentes de trânsito. Assim, voltamos ao slogan inicial "Quando o sono é BOM , a saúde e a felicidade SÃO EXUBERANTES '. Encorajo-vos a tomar parte do Dia Mundial do Sono 2015 e contribuir para melhorar e facilitar a saúde e a felicidade ao redor do mundo. Antonio Culebras, co-presidente WSD2015 Liborio Parrino, co-presidente WSD2015 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Muitas pessoas dizem que uma melodia envolvente é o melhor companheiro para nos conduzir aos braços de Morfeu. A música certa no momento certo pode levantar um muro entre o ruído corrupto do mundo e o puro silêncio da mente, favorecendo a passagem pelos portões de sonho. Ao mesmo tempo, os primeiros momentos de vigília precisam da ajuda de outra partitura musical, que pode transformar o primeiro som ouvido na mais bela melodia por todo o dia que se inicia. Se você quiser ver como isto ocorre, fique com a gente! Francesco Parrino -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dormir bem é pura alegria, é felicidade genuína. É cuidar de nós mesmos como plantas de uma floresta tropical inexplorada ou de plantas acolhidas em uma estufa onde reside o zelo. Dormir bem é sermos instrumentos musicais afinados, que juntos, transformamos nossas vidas numa grande e bela sinfonia! Dirceu de Campos Valladares Neto Presidente – Fundasono – Brasil * No Brasil o Dia Mundial do Sono é uma iniciativa da Fundação Nacional do Sono – FUNDASONO. PRINCÍPIOS DE UM BOM SONO A VIOLAÇÃO DOS 10 MANDAMENTOS DA HIGIENE DO SONO PODEM CAUSAR UM SONO NOTURNO DE QUALIDADE RUIM , DURAÇÃO CURTA DO SONO, FRAGMENTAÇÃO DO SONO E GRAVE PRIVAÇÃO DO SONO EM ADULTOS. 10 MANDAMENTOS DA HIGIENE DO SONO EM ADULTOS 1. Tenha um horário fixo para dormir e para acordar 2. Se você tem o hábito de tirar um cochilo após o almoço, não exceda 45 minutos do tempo total de sono diurno. 3. Evite a ingestão excessiva de alcool 4 horas antes do horário de dormir e não fume. 4. Evite cafeína 6 horas antes do horário de dormir. Aqui incluem café, chá e muitos refrigerantes assim como chocolate. 5. Evite comidas pesadas, condimentadas ou com muito açucar 4 horas antes do horário de dormir. Um lanche leve antes de dormir é aceitável. 6. Exercite regularmente, mas não logo antes de dormir. 7. Use roupas confortáveis para dormir. 8. Descubra a temperatura confortável para dormir e mantenha o quarto bem ventilado. 9. Bloqueie todos os ruídos que possam distrair e elimine toda a luz possível. 10. Reserve a cama para dormir e para namorar. Não faça uso da cama como escritório, quarto de trabalho ou de recreação.